お元気クラブ

私が要支援１に認定されたのは今年の１月でした。

在宅介護（支援）サービス計画の作成は、ケアマネジャーが行います。

でも、私のケアープランを立ててくれる方はいませんでした（保険料が安いので）。

そこで、５年前にヘルパー２級の資格を取るのにお世話になったフォビスライフへ

電話をしたところ快く受け入れてくれました。

５月５日からお世話になることになりましたお元気クラブを紹介

介護予防運動指導員が個人に合わせて行いますので安心です。

肩の位置からスタートし
肘を軽く曲げ息を吐きな
がら胸の上までアップ。
広背筋を鍛えると、肩甲骨の
周りやわき腹（上の方）を引き
締めて背中のラインをすっき
りさせるのに効果的です。

背中や腰に負担をかけずに、
大腿四頭筋・大臀筋
中臀筋を鍛えることが
出来ます。

大腿四頭筋の筋力・
筋量をアップさせるのに大きな
効果がある

股関節の外転と外旋。
主な使用筋として股関節周囲の
筋肉（大殿筋、中殿筋、小殿筋）。
効果として起立歩行の安定感など。

お元気クラブの皆さん、ローイングの順番待ちです。
	真心で２１世紀の福祉を提案する。　　　　　　フォービスライフ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お元気クラブ　　　　TEL　（０３）５６２６－５５００

①	準備体操、・・・・・・・・・・・・ストレッチや軽運動を行い柔軟性の向上やトレーニングの準備を行います。
②	筋肉向上体操・・・・・・・・・椅子に座った状態やつかまり立ちの状態で全身の様々の筋力を強化します。
③	ラジオ体操・・・・・・・・・・・・NHKのラジオ体操を行います。
④	ストレッチ運動・・・・・・・・・両手、両足、首、など等の各筋肉のストレッチ
⑤	マシーン運動・・・・・・・・・・写真の器具を使っての運動


ローイング	レッグプレス	レッグエクステンション	ヒップアブダクション